中老年人積極預(yù)防、治療高血壓和動(dòng)脈硬化，減少患腦溢血的各種危險(xiǎn)因素，是降低腦溢血的發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。凡患有高血壓、動(dòng)脈硬化的病人；在經(jīng)過(guò)積極治療后，腦溢血的發(fā)病率和死亡率均較未接受治療或中斷治療者低。因此，預(yù)防腦溢血，首先要避免血壓的驟然升高。
對(duì)于患高血壓、動(dòng)脈硬化的中老年人應(yīng)注意
- 積極控制高血壓必須長(zhǎng)期、有效、積極地控制血壓在正常范圍內(nèi)。因?yàn)椋哐獕菏前l(fā)生腦溢血的重要原因，約70%-80%的腦溢血是高血壓引起的。
- 保持良好的精神情緒當(dāng)精神緊張、情緒不穩(wěn)定或激動(dòng)時(shí)，血壓會(huì)突然升高，從而誘發(fā)腦溢血。當(dāng)中老年人在生活中遇到外界的不良刺激時(shí)，要避免焦慮、煩躁、憂慮、悲傷等情緒波動(dòng)，始終保持一個(gè)心境開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀、幽默平和的心理狀態(tài)，這樣有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的植物神經(jīng)功能。
- 積極治療易引起腦溢血的原發(fā)病
糖尿病所致的脂代謝異常易發(fā)生動(dòng)脈硬化，糖尿病患者動(dòng)脈硬化的患病率比無(wú)糖尿病患者高2倍。另外，高脂血癥，特別是低密度脂蛋白的增高，是引起動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素，糾正高脂血癥可明顯降低腦血管病的危險(xiǎn)。
- 增加自身保健意識(shí)
40歲以上中年人應(yīng)每年定期查體1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓及糖尿病等。不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χz漏，即使錯(cuò)過(guò)查體機(jī)會(huì)，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上，至少要測(cè)血壓，做心臟、血脂和血糖化驗(yàn)等項(xiàng)檢查。 - 養(yǎng)成良好的生活方式
中老年人要做到工作、學(xué)習(xí)忙而不亂，生活起居規(guī)律有序。每日保持充足的睡眠，晚間不要長(zhǎng)時(shí) 間沉溺于電視、麻將、舞會(huì)等娛樂(lè)活動(dòng)中，防止大腦皮層過(guò)度興奮而影響睡眠。合理營(yíng)養(yǎng)，每日三餐選擇新鮮蔬菜、蛋白質(zhì)及豆制食品，少食過(guò)甜、咸和高脂食物， 多食水果，晚餐不宜過(guò)飽，控制體重，以減少心臟負(fù)擔(dān)。戒煙酒，常鍛煉，動(dòng)靜相結(jié)合。中老年人可選擇散步、體操、太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)。平時(shí) 應(yīng)注意培養(yǎng)自己的文化藝術(shù)修養(yǎng)和生活情趣，經(jīng)常參加繪畫(huà)、書(shū)法、閱讀、寫(xiě)作、縫紉、編織、各種手工制作等活動(dòng)。這些活動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是一種極好的腦部軟 體操，對(duì)預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、腦萎縮是藥物所不可替代的好方法。 - 此外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，防止因便秘、排便時(shí)腹腔壓力過(guò)大，造成血壓升高。平時(shí)要盡量避免做猛然彎腰、低頭、抬舉重物等動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是有高血壓的老年人，防止突然腦部血流壓力過(guò)高，而發(fā)生腦溢血。
飲食
- 控制脂肪、膽固醇及鹽分的攝取量
對(duì)高齡者而言，腦溢血最可怕的地方，在其有致命的危險(xiǎn)，要不然也是全身麻痹、半身不遂或持續(xù)昏睡。因腦中的小梗塞而造成癡呆癥的也不在少數(shù)。 雖然老年癡呆的原因不明，但腦溢血等血管疾病，引起腦中血液循環(huán)不妳可能是原因之一，因此預(yù)防腦溢血是很重要的。 - 首先，三餐須準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)造成血管脆弱，增加發(fā)作的可能性，膽固醇也須留意，最好不要吃太多肉類。老人極須攝取蛋白質(zhì)，但需減少鹽分才能降低血壓。此外，維他命及礦物質(zhì)不要過(guò)與不足，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。促進(jìn)新陳代謝的牛蒡海帶卷
- 根據(jù)中國(guó)最近的研究，牛蒡有促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán)、排除積血及預(yù)防腦溢血的效果。海帶則可預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化。
牛蒡海帶卷結(jié)合兩者的功效，對(duì)于腦溢血的預(yù)防有很大的效果。
牛蒡可用炒的或煮粥，常吃有益。
能凈化血液的木耳炒牛蒡 - 木耳的主要藥效是凈化血液，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓都有效。其含有低能量的上下班等蛋白質(zhì)及鈣，分茶褐色和白色兩種，白木耳藥效較好。
- 降低血壓的蕎麥、蓮藕汁
蕎麥含白米所沒(méi)有的維他命B1、B2及鐵分，有除去體內(nèi)多余熱氣和水份的作用，常用于幫助治療偏頭痛、高血壓和眼底出血。
蓮藕則有止血效果。蕎麥的新鮮葉子和蓮藕節(jié)的部份合煎飲用，對(duì)高血壓、眼底出血及紫斑病都有效。不過(guò)，會(huì)使身體發(fā)冷，畏寒癥的人要避免食用。 - 喝牛奶可防止腦溢血引起的癡呆癥。
蛋白質(zhì)不足，血管會(huì)快速老化，容易受傷，繼而引發(fā)腦溢血，造成癡呆癥。
預(yù)防腦溢血引起的癡呆癥，牛奶一類的乳制品有很大的效果。就動(dòng)物性蛋白質(zhì)而言，牛奶不僅可強(qiáng)化血管，也是重要的鈣質(zhì)來(lái)源，多攝取鈣質(zhì)，血壓會(huì)下降。即使血壓正常，也可減少腦溢血的危險(xiǎn)因子，還能預(yù)防骨折。
牛奶含老人需要的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，一天喝２００～４００公克。 - 大豆加水煮成飴狀，每次少量，持續(xù)食用，可預(yù)防腦溢血。
- 蘿卜汁在腦出血后飲用，可助恢復(fù)。
- 芝麻含豐富的維他命Ｅ，對(duì)改善末稍血管阻塞及高血壓有效。
